29 in Thiruvananthapuram

പ്രഭാത നടത്തത്തിന്റെ 9 അത്ഭുതകരമായ ഗുണങ്ങൾ

6 months ago
TV Next
52

നടത്തം സൗജന്യവും എളുപ്പവും മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതുമാണ്. എന്നിട്ടും ആളുകൾ ചോദിക്കാറുണ്ട് നമ്മൾ എന്തിനാണ് നടക്കാൻ പോകുന്നത്? ശരി, നടത്തത്തിന് ഒരിക്കലും അർഹിക്കുന്ന ബഹുമാനം ലഭിക്കില്ല. അതിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ, ഗതാഗതത്തിനായുള്ള അതിന്റെ മൂല്യം, വിനോദത്തിൽ അതിന്റെ മൂല്യം എന്നിവ സാധാരണയായി അംഗീകരിക്കപ്പെടാതെ പോകുന്നു. നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു അത്ഭുതകരമായ മാർഗമാണ് ലളിതമായ പ്രഭാത നടത്തം. ഇത് നിങ്ങൾക്കായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതെല്ലാം ഇതാ:

1-നിങ്ങളുടെ ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

രാവിലെ വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ പോകുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യവും ചിന്താശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും സഹായിക്കും എന്നതിന് നല്ല തെളിവുകളുണ്ട്. ഇത് മെമ്മറി, അറിവ്, പഠനം, വായന എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ വൈജ്ഞാനിക വൈകല്യത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, അതിരാവിലെയുള്ള നടത്തത്തിന് പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഓർമ്മക്കുറവ് തടയാൻ കഴിയുമെന്നും പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

2-പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും നിങ്ങളെ ഊർജസ്വലമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

രാവിലെ 30 മിനിറ്റ് നടത്തം, ദിവസം മുഴുവൻ കടന്നുപോകാൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിറയ്ക്കുകയും സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ സജീവവും ഉണർവുള്ളവരുമായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

2018 ലെ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, പ്രഭാത നടത്തം കോർട്ടിസോൾ, സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ എന്നിവ മായ്‌ക്കാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അതുവഴി ശാന്തവും സന്തോഷവും നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, പാർക്കുകൾ, പൂന്തോട്ടങ്ങൾ, ഹരിത ഇടങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്തമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ നിങ്ങൾ നടക്കാൻ ശ്രമിക്കണം, കാരണം റോഡുകളും മാളുകളും പോലുള്ള നഗര ചുറ്റുപാടുകളിൽ നടക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഇത് കൂടുതൽ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി.

3-ആ അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും ഒരു ഡെസ്ക് ജോലിയുണ്ട്, ഇത് കൂടുതൽ സമയവും ഇരിക്കാൻ ഞങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ദിവസവും നടത്തം കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയാനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഒരു മൈലിൽ 100 ​​കലോറി വരെ കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന മിതമായ തീവ്രതയുള്ള എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു രൂപമാണിത്.
കൂടാതെ, വ്യായാമം, പോഷകാഹാരം, ബയോകെമിസ്ട്രി ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച 2014 ലെ ഒരു പഠനം വെളിപ്പെടുത്തി, 50-70 മിനിറ്റ് 12 ആഴ്‌ചയിൽ ആഴ്‌ചയിൽ മൂന്ന് തവണ നടക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവിൽ 2.8 സെന്റിമീറ്റർ ഗണ്യമായി കുറയുകയും ഏകദേശം 1.5 കുറയുകയും ചെയ്തു. അവരുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ %. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അധിക ഫ്ലാബ് കുറയ്ക്കാൻ നടത്തം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

4. നിങ്ങളുടെ സർഗ്ഗാത്മകത നില മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ഒരു ഘട്ടത്തിൽ കുടുങ്ങി, എന്തുചെയ്യണമെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലേ? ക്രിയേറ്റീവ് ഫീൽഡിലുള്ള ആളുകൾക്ക് ലളിതവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ ഒരു പരിഹാരം ഇതാ. ഒരു ഇടവേള എടുത്ത് പുറത്തേക്ക് വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ പോകുക. 2014-ലെ ഒരു പഠനം, നടത്തം തത്സമയത്തും നടക്കാൻ പോയതിന് തൊട്ടുപിന്നാലെയും സൃഷ്ടിപരമായ ആശയങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് വെളിപ്പെടുത്തി. അതിഗംഭീരമായ ഒരു ചെറിയ നടത്തം തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം ആശയങ്ങളുടെ സ്വതന്ത്രമായ ഒഴുക്ക് തുറക്കുകയും ചെയ്യും.

5. നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

മറ്റൊരു ചുമയോ ജലദോഷമോ നേരിടുന്നുണ്ടോ? എല്ലായ്‌പ്പോഴും ക്ഷീണം തോന്നുന്നുണ്ടോ? ദിവസവും പ്രഭാത നടത്തം നടത്തിയാൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നാം. രാവിലത്തെ നടത്തം നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കാനും പല രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ആന്റിബോഡികളുടെയും ഡബ്ല്യുബിസികളുടെയും ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ ആന്റിബോഡികളും ഡബ്ല്യുബിസികളും കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ പ്രചരിക്കുന്നു, അസുഖങ്ങൾ മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ നേരത്തെ കണ്ടെത്തുകയും നിങ്ങളെ അസുഖം വരാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
1,000-ലധികം പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും നടത്തിയ ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി, ദിവസത്തിൽ 20 മിനിറ്റെങ്കിലും ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസമെങ്കിലും നടക്കുന്നവർക്ക് ആഴ്ചയിലൊരിക്കലോ അതിൽ കുറവോ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് അസുഖമുള്ള ദിവസങ്ങൾ 43% കുറവാണ്. മാത്രമല്ല, നടന്നുപോയ ആളുകളിൽ രോഗത്തിൻറെ ദൈർഘ്യം കുറവായിരുന്നു, അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ സൗമ്യമായിരുന്നു.

6- ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദ്രോഗത്തിന് എന്തെങ്കിലും അപകടസാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ എല്ലാ ദിവസവും നടക്കാൻ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടാൽ അതിശയിക്കേണ്ടതില്ല. നടത്തം രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയപേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും അറിയപ്പെടുന്നു, അങ്ങനെ ഹൃദ്രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.
ദിവസേന 15 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ മൂലമുള്ള മരണങ്ങളിൽ 15% കുറവുണ്ടാക്കുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, 2002-ലെ മറ്റൊരു പഠനം വെളിപ്പെടുത്തുന്നത്, ആഴ്ചയിൽ 2.5 മണിക്കൂറെങ്കിലും ശക്തമായി നടക്കുകയോ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ആർത്തവവിരാമത്തിനു ശേഷമുള്ള ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത 30 ശതമാനം കുറവായിരുന്നു.

7-പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു

നടത്തം പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ശക്തമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് നടത്തം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

8-നിങ്ങളെ ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു

അതെ കാൻസർ! ദിവസവും രാവിലെ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ക്യാൻസറിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ മാത്രമല്ല, വികസിത ഘട്ടങ്ങളിലും മന്ദീഭവിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ദിവസേനയുള്ള പ്രഭാത നടത്തം കീമോതെറാപ്പിയുടെ പാർശ്വഫലങ്ങളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് സ്തനാർബുദം, പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ എന്നിവയിൽ.

9-നിങ്ങളുടെ ആയുർദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ദിവസവും നടക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ദിവസേനയുള്ള നടത്തം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് വർഷങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും ദീർഘായുസ്സ് നൽകുകയും ചെയ്യു. ജേണൽ പബ്ലിക് ലൈബ്രറി ഓഫ് സയൻസ് മെഡിസിനി പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ഗവേഷണ പഠനം കാണിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ പ്രായവും ഭാരവും കണക്കിലെടുക്കാതെ, നടത്തം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് 7 വർഷം വരെ കൂട്ടിച്ചേർക്കും എന്നാണ്. മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ കിടക്ക-ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സുഹൃത്തുക്കളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭാവിയെക്കുറിച്ച് ആരോഗ്യവാനും ആരോഗ്യവാനും സന്തോഷവാനും ഉത്സാഹഭരിതനുമായി തുടരാനും നടത്തം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ചിട്ടയായ ശാരീരികാധ്വാനമാണ് നല്ല ആരോഗ്യത്തിന്റെ താക്കോൽ എന്ന് പണ്ടേ തെളിയിക്കപ്പെട്ടതാണ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഊർജ്ജസ്വലമായിരിക്കണമെന്നില്ല, മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇത് ദീർഘനേരം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ഒരു ലളിതമായ പ്രഭാത നടത്തം പോലും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുമെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം, നടക്കൂ!

Leave a Reply